好多人被便秘折磨，蹲半天排不出，肚子又胀又沉。其实不用吃药，这几种家常“催屎”食物，润肠又给力，每天吃一点，宿便轻松排，肠道顺了，人也舒服。

一、凉拌黑木耳

食材：干木耳、蒜末、香醋、生抽、香油、盐

做法

1. 木耳提前泡发，洗净撕小朵。

2. 开水下锅焯2分钟，捞出过凉沥干。

3. 加蒜末、香醋、生抽、盐、香油拌匀即可。

作用：木耳胶质丰富，像刷子一样清肠道，软化干硬大便，吸附宿便，通便特别稳。

二、清炒芹菜

食材：芹菜、大蒜、盐、食用油

做法

1. 芹菜洗净切段，去掉老筋。

2. 锅中少油，蒜末爆香，下入芹菜大火快炒。

3. 加盐调味，炒至断生出锅。

作用：粗纤维足，动力强，堪称肠道小马达，促进蠕动，大便再难排也能慢慢通畅。

三、火龙果酸奶杯

食材：红心火龙果、原味酸奶

做法

1. 火龙果去皮切小块。

2. 倒入酸奶拌匀，直接吃即可。

作用：火龙果籽+膳食纤维双管齐下，刺激肠道蠕动，润肠通便，温和不拉肚子。

四、水煮菠菜

食材：菠菜、盐、香油

做法

1. 菠菜洗净。

2. 水开下锅焯1分钟，捞出淋少许香油、盐。

作用：清热润燥、滑肠通便，尤其适合上火、大便干结难下的人。

五、香蕉燕麦粥

食材：香蕉、即食燕麦、温水/牛奶

做法

1. 燕麦用热水或牛奶冲开。

2. 香蕉切片放入，拌匀即可食用。

作用：软糯好消化，润肠通便，晨起一碗，排便更规律。